trening push pull

Poćwiczyłem tym planem 1 tydzień i uwierz mi, trening całych nóg i pleców na jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest ale przecież to są tylko po 2 ćwiczenia. tygodniowo wychodzi tyle samo serii ile w klasic splicie. Czy ja wiem czy [...]

Wiesz patrzac sie na twoja sylwetke uwazam, ze masz za ciezki trening na nogi. Nie mozesz ladowac im takiego obciazenia bo ... no dobra wlasciwie wiem dlaczego cie to biodro boli Robisz bardzo ciezkie cwiczenia i nie dajesz sobie czasu na regeneracje. Z drugiej strony nie robisz klatki, plecy sa tez troche pobieżnie potraktowane (nie liczac [...]

Mogłeś wkleić trening i michę do 1 posta. Bedzie sie pojawiac wszystko stopniowo, bo miska zmienna jest (tzn. trzymam kalorie i b/t/w w miare) a trening to Push&Pull x 4 poki co. DNT Jestem caly obolaly po wczorajszym treningu, musze odpoczac i daruje aero. Dodatkowo mega niewyspany. Poza tym nie wiem czy bym czasowo wyrobil nawet gdybym chcial. [...]

Brak podstaw, bazy fundamentalnej - o co dokładnie Ci chodzi? Katastrofa - szkoda, że wcześniej nie wiedziałem, bo przez większość czasu co ćwiczę to trening mój był powiedzmy, że "podobny" ale czy mógłbyś krótko skomentować dlaczego to taka katastrofa? Troszkę czytam, oglądam filmiki z treningów takich zawodników jak Jay Cutler i inni i staram [...]

O konkrety mi właśnie chodziło. Jeszcze mam rok czasu, także może uda mi się trochę wyrównać. Więc jakby mógł mi ktoś pomóc w doborze treningu, to byłbym bardzo wdzięczny. Oczywiście sam sobie rozpiszę, tylko nie wiem jak podzielić.. Poprzedni trening był push / pull. Jedynie 3x w tyg chodzi w grę. Jak podzielić trening? Może jakoś na dni: siłowy, [...]

[...] zmarnowane- opdwiedź dział Odzywianie i próbuj układac dietę o jak najmniejszych nakładach finansowych lecz "nienaganną" przynajmniej w swych podstawach. jesli zaś chodzi o trening to -jak już chyba wspominano- zastosuj push-pull a użyj podstawowych ćwiczeń ktore dostosuj do aktualnych wylagań; stopniuj obciążanie organizmu powoli zwiekszając [...]

Jak na 3 miesiące stażu to bardzo mocno rozbudowany ten trening. Nie jest Ci potrzebna taka objętość masz na triceps więcej serii niż na nogi. Ogólnie na wszystkie partie masz masę ćwiczeń. Przy 4 dniach treningowych lepiej by było zrobić trening np push pull wówczas każda partia wpadnie 2 razy w tygodniu. I sensowniej można podzielić objętość.

Push-pull, jest to trening 3 lub 4 dniowy więc myślę że również mógłbyś mieć problem z regularnym ćwiczeniem. Tym bardziej że przy 3 dniowym push-pullu , który wykonuje się 3 razy pod rząd następują tylko 2 dni przerwy a więc kolejny trening wypadałby w twoim dniu pracy. A co myślisz o 2 dniowym fbw? Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 [...]

Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]

Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]

[...] podstaw a nie planow proponowanych jw podaleś. start proste fbw 6-8 tygodni rozbujac sie. później puch pull push pull legs i z biegiem lat zwiekszasz objetosc i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split z podziałem jw partia 2x na tydzien i [...]

Od października ub robię redukcję według tych zaleceń w skrócie: - deficyt kalorii, na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli [...]

Aby sensownie pracować nad sylwetką trzeba by było te 3 sesje treningowe na siłowni tygodniowo wykonać aby można było jakiś sensowny trening ustalić. Myślę, że push pull dobrze się sprawdzi bo to w miarę ogólnorozwojowy trening. Dobra dieta i będzie szło. Nawyki żywieniowe muszą być słabe ;-) skoro przy takich dystansach w tygodniu się podlałeś.

To nic nie zmienia. Nadal jesteś początkujący,nadal odradzam jakiekolwiek odżywki-nie mówiąc o sterydach. Dieta + trening oparty na podstawach-np. push/pull.

[...] w pytkę :-) Spróbuj! Ja kiedyś gotowałam sama i trwało to jakieś 2h, ale teraz idę na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git %-) 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie [...]

radiok-nie ma sensu. Po co az tyle cw. skoro 4 zalatwia sprawe? Poza tym trening bedzie bardzo czasochlonny-wiec w dalszej perspektywie bedzie to zmudna praca Mimo autoregulacji,intuicji,urozmaicenia- 7 cwiczen to troche duzo. choc istnieja treningi urozmaicone-gdzie wykonujemy wiecej cw. ale z mniejsza intensywnoscia-ale bez zbytniej przesady. [...]

Mój staż treningowy wynosi prawie dwa lata. Przez ostatnie 2 miesiące miałem przerwę od treningów spowodowaną sprawami zdrowotnymi. Teraz, kiedy wszystko w porządku, chciałbym wrócić do odbudowy formy. Moje pytanie brzmi następująco: czy mając trzy dni treningowe w tygodniu, lepszym treningiem będzie FBW, czy PUSH-PULL-LEGS? Zakładając oczywiście, [...]

ronie220, ćwiczę od 4 tygodni treningiem typu: PUSH/PULL/LEGS. Prowadzę progresję liniową w głównych bojach. W tym tygodniu zjeżdżam w nich o 2 powtórzenia w RAMPIE mniej, dla przysiadu z 8 na 6, etc. Co z resztą ćwiczeń w danym dniu? Warto wprowadzać jakieś zmiany ćwiczeń, dropsety - żeby urozmaicić trening / doprowadzić do większego [...]

Witam, jako ze weekend majowy to i silownie pozamykane, zrobilem sobie dzisiaj pierwszy trening domowy Tabaty, cwiczenie bazujące na ciezarze wlasnego ciała, spodobalo mi sie to a ze jestem na redukcji to nie jest glupi pomysl zeby to wlaczyc w normalny plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak [...]

Witam, jako ze weekend majowy to i silownie pozamykane, zrobilem sobie dzisiaj pierwszy trening domowy Tabaty, cwiczenie bazujące na ciezarze wlasnego ciała, spodobalo mi sie to a ze jestem na redukcji to nie jest glupi pomysl zeby to wlaczyc w normalny plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak [...]